每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。
　　豆浆是本世纪“餐桌上的明星”，是“心脑血管保健液”。营养价值非常丰富,豆浆中不含胆固醇，且饱和脂肪酸含量低，豆浆中含有丰富的不饱和脂肪酸卵磷脂等几十种对人体有益的物质，具有增强免疫力、延缓肌体衰老的功能。
　　奶酪又被称为“奶黄金”。 含有优质蛋白质和钙、磷、钠、钾、镁等多种微量矿物元素，属于怕胖MM可以食用的低热量减肥零食排行榜中的常客哦。
　　新鲜果汁富含人体必需的多种氨基酸、矿物质及维生素C等多种天然营养成份，可以促进肠道蠕动,防止便秘,还可以补充维生素,美容。是怕长肉肉而不敢喝碳酸饮料MM的首选。比如苹果汁可以调理肠胃，促进肾机能，预防高血压。香蕉汁可以提高精力，强健肌肉，滋润肺肠，畅通血脉.葡萄汁可以调解心跳，补血安神，加强肾、肝功能，帮助消化。
　　据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为备受日本女性推崇的瘦身方式。