简易举重：

　　1、躺在地上，双膝屈曲。

　　2、紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。

　　5、重复动作3至4次。

　　掌上压变奏：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、当落到最低点,慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6、重复动作4~5次。