三步简单的跪式操，只要坚持，很快你就能拥有挺翘的臀部。

　　修饰臀部一

　　功效： 这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。

　　次数： 每次做45下。

　　Step 1： 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

　　Step 2： 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　　Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。

　　修饰臀部二

　　功效： 这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。

　　次数： 每次做45下。

　　Step 1： 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

　　Step 2： 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　　Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。

　　修饰臀部三

　　功效： 这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。

　　次数： 每次做45下。

　　Step 1： 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

　　Step 2： 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　　Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。