早上：空腹一杯蜂蜜水（水一定不能太热）
早饭：脱脂牛奶煮豆腐
牛奶煮太热了会破坏营养，可以用白水先把豆腐煮熟，脱脂牛奶换成脱脂奶热，这样成本下降了功效却不变。
午饭：一般是一个西红柿、苹果或桃，如果很小就两个，后来吃说吃桃会胖所以就没敢再吃
晚饭：西瓜1/4或无糖酸奶一瓶（250g）

加上合理的运动。
每天上下班骑自行车1小时、早晚打羽毛球2-3小时，散步2小时。

此方案由贝卡芙网友scarecrow提供：自创减肥法