在生理周期刚结束接下来一周的时间，正是运动瘦身的黄金时段，可以达到事半功倍的效果哦！
1、五十分钟的有氧运动：
　　大家可以选择跑步机作为最佳拍档。前5分钟，选择6.6Km/hour的快走档，作为运动的热身项目，同时也可避免突兀激烈运动带来的伤害。5分钟的快走结束后，开始选择8.1Km/hour的慢跑40分钟，如果觉得一下子太累的话，也可以换成5分钟快走，20分钟慢跑+再一次的5分钟快走，20分钟慢跑。慢跑的时候，可以看看健身房提供的各档电视节目，这样的话，就会觉得时间过得比较快，如果一直盯着跑步机显示的时间看，就会有度日如年的感觉了。
　　从呼吸的方面，一开始尽量用鼻子呼吸，而过了半程之后，感觉比较累的时候，尽量用到腹式呼吸——就是呼气的时候尽量收紧腹部，排空腹部的空气，而吸气的时候，尽量多吸空气至腹部，而不是习惯只到胸部的呼吸方式，这样会在运动中更加速身体的新陈代谢的。如果在这个过程达到平均心跳140次/分钟以上效果就最佳了！

2、十分钟的手臂锻炼：
　　结束50分钟的慢跑之后，稍微做下放松，开始肌肉锻炼。
　　建议MM们选择5磅的哑铃，身体呈弓字下蹲，双手轮流抬举杠铃50次，换个腿再来50次，这个过程即锻炼了手臂肌肉，更拉伸的腿部的肌肉，因为刚刚结束了跑步，光靠放松是不行的，一定要拉伸腿部的肌肉，小腿和大腿才不会变粗。
动作要领：人半蹲，双手如举重一样上举2组*25次，这个过程可能会辛苦一点，不过对女生有特别的好处，既消耗热量，增加臂力，更能达到提升胸部的作用。
　　机械类的手臂推举运动，就是手臂垂直上举，往中间靠的动作，可以选择5Kg档，做3组*20个。这个也是锻炼手臂和胸肌的。

3、五分钟的腹肌锻炼：
　　办公室坐久了，就会有恼人的小肚肚，腹肌机可以帮助大家达到锻炼腹肌的目的。建议正面做5组*20个（就是一般的仰卧起坐动作），把腿左右转过来，侧面各做2*20组，这个也锻炼到了腰侧腹肌。腹肌机的作用可以帮助我们把力量正确得使用在腹部上，而不是颈部或者脊椎，所以当我们在家做仰卧起坐的时候，要注意用腹部的力量，而不是做完之后感到脖子和背比较酸。：）

此方案由贝卡芙网友faryang提供：华丽转身——圣诞瘦身计划（已减26斤）