1.饮食
早餐：牛奶1袋+切片面包2片
加餐：水果类—苹果1个
午餐：米饭1两+素菜1份+荤菜1份（蔬菜和肉）
加餐：苹果1个（或类似水果替换）
晚餐：粥半份+素菜2份
水分：7杯（200毫升）

2.运动

周一：早晚步行各30分钟+晚上原地慢跑50分钟
周二：早晚步行各30分钟+游泳1.5个小时
周三：早晚步行各30分钟+仰卧起坐30个
周四：早晚步行各30分钟+跳操50分钟
周五：早晚步行各30分钟+跳舞毯上跳舞50分钟
周六：早晚步行各30分钟+游泳1.5个小时
周日：早晚步行各30分钟+逛街半天

　　减肥期间遇到饭局，应对措施如下：
　　1.不喝碳酸类饮料和甜度高的果汁；
　　2.遇到肉类菜时，不吃油炸的和淀粉含量高的（勾芡的），肉的首选时鸡肉和鱼肉，其次时牛羊肉，最后时猪肉；
　　3.主食一定要吃，因为碳水化合物给大脑供养，但是含糖易转化成脂肪，所以量要控制好，本人时1两，因人而异。
　　此方案由贝卡芙网友apple2008提供：
　　健康减肥——减10斤