早餐: 鸡蛋1颗+小黄瓜1条
加餐: 苹果1颗
午餐: 鸡蛋1颗+小黄瓜1条+西红柿1个或者鸡蛋1颗+西红柿2个
加餐: 乳酸菌1瓶
晚餐: 海带/海蜇拌黄瓜或者西红柿1个
晚餐后: 牛奶250ml
PS：每天善存钙片不能少噢~

每天运动:
呼啦圈20-30分钟
仰卧起坐100-150下
空中自行车200-250下
俯卧撑30-50下

2-3天一次的运动:
原地跑20-30分钟或者户外跑20-40分钟

此方案由贝卡芙网友sheenapinky提供：一周瘦身 一周維持